7 tipov na ľahké novoročné raňajky do práce

Dali ste si predsavzatie, že počas nového roka sa v práci vyhnete nezdravým sladkým snackom a rýchlym fast foodom? Raňajky do práce vám dodajú potrebné živiny, zlepšia vašu náladu a koncentráciu a navyše si vďaka nim udržíte energetický balans počas celého dňa. 

Inšpirujte sa chutnými novoročnými tipmi na raňajkami do práce a naštartujte nový rok zdravo.

SMOOTHIE BOWL (s proteínom)

Máte radi smoothies? Smoothie bowl si zamilujete. Ide o hustejšie smoothie na prípravu ktorého môžete použiť akékoľvek mlieko a ovocie. V prípade, že pri príprave smoothie použijete banány, bude vaša miska o niečo krémovejšia. Pripravte si smoothie z ovocia a mlieka a primiešajte do neho ovsené alebo pohánkové vločky, chia semiačka a môžete pridať aj pár kúskov ovocia nakrájaného na menšie kúsky. V prípade, že obľubujete proteínové prášky, pridajte do misky svoj obľúbený proteín – napríklad čokoládový a máte výživné, chutné a každý deň iné, raňajky. Smoothie debničku zakúpite aj tu.

VARENÉ VAJCE S AVOKÁDOM A TOASTOM

Na prípravu týchto raňajok zvoľte celozrnný chlieb. Pripravte si varené vajíčko, nakrájajte ho na kolieska a čerstvé, zrelé avokádo roztlačte vidličkou a jemne posoľte. Natrite avokádo na toast a navrch uložte vajíčko. Slané raňajky, ktoré vás zasýtia na dlhšiu dobu a máte ich pripravené za pár minút.

CHIA PUDING S OVOCÍM A ORECHAMI

Mlieko, chia semiačka, med (alebo iné sladidlo) rozmiešajte v pohári a nechajte cez noc v chladničke. Puding stačí ráno z chladničky vybrať, pridať nakrájané kúsky ovocia a oriešky. 

Ponuku hotových jedál máme pre vás tu.

BANÁNOVÉ LIEVANCE

Banány rozmixujte s mliekom a jedným vajíčkom, pridajte pohánkovú múku so štipkou sódy bikarbóny a vypracujte hustejšie cesto. Ak sú banány dostatočne zrelé, cesto nie je potrebné sladiť, avšak môžete do neho pridať váš obľúbený proteín. Panvicu jemne potrite olejom, rozohrejte a postupne pripravte malé lievance, ktoré upečte z oboch strán do zlatista. Takto pripravené banánové lievance chutia výborne aj samotné, ale môžete si ich vychutnať s ľubovoľnou náplňou (domáci džem, ovocie, orieškové maslo…).     

RÝCHLY VAJÍČKOVÝ ŠALÁT

Vajíčka uvarené na tvrdo nakrájajte na kocky, pridajte k nim varený hrášok, strúhanú mrkvu a kúsky póru. Dochutíme soľou, mletým čiernym korením a kari korením, ktoré šalátu dodá jedinečnú vôňu a farbu. Na záver jemne premiešame s bielym jogurtom gréckeho typu.

SLANÉ MUFFINY

V miske si rozmiešajte vajíčka s nadrobeným ovčím alebo iným syrom, pridajte čierne korenie, soľ a chilli. Túto zmes vlejte do foriem na muffiny a nechajte piecť cca 15 minút na 180 °C. Môžete si k nim dopriať plátok celozrnného chlebíka a dostupnú čerstvú zeleninu.

OVSENÁ KAŠA NA SLANO

Ovsenú kašu poznáme pripravenú najmä na sladko, vyskúšajte aj jej slanú verziu. Orestujte si cibuľku a pridajte k nej čerstvé kúsky bazalky, pridajte lúpané paradajky a vodu. Keď bude zmes vrieť, prisypeme ovsené vločky a okoreníme (soľ, mleté čierne korenie a med). Môžme pridať kúsky tofu alebo šunky.  Premiešame, keď vločky zmäknú odstavíme a môžeme dochutiť čerstvým syrom, bylinkami alebo chilli.

Raňajky sú základom každého dňa, avšak, aby bol váš novoročný jedálniček úspešný počas celého roka nezabudnite na:

✔ Pravidelný a dostatočný prísun tekutín

Hlad je častokrát maskovaný smäd, nezabúdajte, preto na pravidelný pitný režim aj počas zimných mesiacov. Pridajte si do vody mrazený rakytník alebo zázvorovú šťavu a okrem uhasenia smädu posilníte svoju imunitu.

✔ Jedlá nevynechávajte

Jedzte pravidelne, aby vás neskôr neprepadol tzv. vlčí hlad.

✔ Majte po ruke zdravý snack v podobe ovocia

Poznáme to každý, nesiahajte počas desiaty hneď po nezdravých sladkých snackoch, ktoré majú množstvo prázdnych kalórií a rýchlo po nich opäť vyhladnete. Majte po ruke pripravené ovocie, celé alebo nakrájané a zažeňte hlad zdravo.

Chcete zlepšiť svoj program oceňovania zamestnancov? Doprajte im čerstvé ovocie z farmárskych záhrad či zdravé raňajky do práce, sme tu pre vás.