Dajte v práci šancu mindfulness meditácii a zvýšte vašu produktivitu

Mindfulness meditácia alebo meditácia všímavosti je technika meditácie, ktorá sa zameriava na vedomý prítomný okamih. Cieľom tejto meditácie je byť v prítomnom okamihu a prijať veci tak, ako sú, bez posudzovania.

Táto technika je mimoriadne vhodná aj pre zamestnancov, ako spôsob zvládania stresu a zlepšenia produktivity v práci. V dnešnej dobe sú zamestnanci vystavení vysokému stupňu stresu, čo môže negatívne ovplyvniť ich výkonnosť a celkovú pohodu. Pravidelné praktizovanie mindfulness meditácie môže pomôcť vašim zamestnancom zvládať stres a zlepšiť ich schopnosť sústrediť sa a robiť racionálne rozhodnutia.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zahrnúť mindfulness meditáciu do pracovného dňa zamestnanca. Napríklad, krátke meditačné cvičenia počas prestávok na obedy alebo kávy, alebo pravidelné meditačné sedenia pred, alebo po práci. Taktiež môžete  zorganizovať skupinové meditačné cvičenia v rámci firemnej kultúry, čo môže podporiť kolektívnu pohodu a zlepšiť vzťahy medzi zamestnancami.

Aké sú benefity mindfulness meditácie?

• mindfulness meditácia môže pomôcť zmierniť úroveň stresu a zlepšiť schopnosť zvládať stresové situácie
• pravidelné praktizovanie mindfulness meditácie môže zlepšiť koncentráciu, pamäť a kognitívne funkcie
• napomáha predchádzať syndrómu vyhorenia
• môže pomôcť zlepšiť emočnú stabilitu a zvládať konflikty
• zlepšuje kvalitu spánku
• pravidelné praktizovanie mindfulness meditácie môže zlepšiť funkciu imunitného systému a znižovať riziko niektorých zdravotných problémov
• napomáha zlepšiť celkový pocit blahobytu a spokojnosti so životom

Ak sa chcete naučiť mindfulness meditáciu, môžete začať nasledovne:

• Nájdite si tiché miesto. Vyhľadajte miesto, kde nebudete rušení. Môže to byť miesto v kancelárii, doma alebo vonku.
• Sadnite si pohodlne. Zvoľte si pohodlné sedenie, pri ktorom si môžete udržať rovnováhu a nebudete sa cítiť príliš napätí. Môžete si zvoliť aj meditačnú podložku alebo vankúš, ak vám to pomôže cítiť sa pohodlnejšie.
• Začnite s dychom. Usporiadajte svoju pozornosť na dych. Zatvorte oči alebo udržiavajte mierne zatvorené. Sústreďte sa na to, ako váš dych vstupuje a vychádza z tela. Môžete si pomôcť tým, že sa sústredíte na pohyb vašich rebier a brucha.
• Pozorujte svoje myšlienky a pocity. Neodsudzujte ich, ale jednoducho ich vnímajte, akoby ste sa na ne pozerali z vonku. Následne sa vráťte k svojmu dychu.
• Začnite s krátkou meditáciou, napríklad s 5 minútami denne a postupne zvyšujte čas, ako sa vám zdá vhodné.
• Pravidelnosť. Pravidelné praktizovanie mindfulness meditácie môže pomôcť zlepšiť vaše schopnosti a posilniť výhody meditácie.

Môžete nájsť online zdroje alebo kurzy, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vaše schopnosti v meditácii. Vyskúšajte napríklad https://mindfulness-mbsr.sk alebo niektorú z mobilných aplikácií určených na meditáciu.

Nezabúdajme na duševné zdravie <3.